Clinic Luc Krotwaar

“Het lichaam past zich altijd aan de omstandigheden aan.”

De zon schijnt wanneer zo’n veertig lopers zich verzamelen in de kantine van ZMHC op sportpark De Pelikaan in Zwolle. De sponsors en lopers van de Rabo Business Run van de Zwolse Halve Marathon zijn uitgenodigd voor een clinic van oud-marathonloper Luc Krotwaar.

Shoe4Africa
Het bestuur van de stichting Halve Marathon Zwolle heeft het voornemen om Luc Krotwaar aan dit evenement te verbinden. Luc vertelt over ’Shoe4Africa‘. Dit is het goede doel waar hij zich voor inzet. Zij gaan een kinderziekenhuis in Kenya bouwen. ‘In Kenya worden alleen volwassenen geholpen. Het klinkt hard, maar dit heeft een economische reden. Er zijn veel kinderen in Kenya en volwassenen verwerven inkomen’, vertelt Luc. Hij is tijdens zijn marathon carrière regelmatig in Kenya geweest voor hoogtestages. Dit heeft hem erg geholpen. Tijdens zijn bezoeken heeft hij kinderen zien lijden. Met de bouw van een kinderziekenhuis wil hij hier verandering in brengen.

Na deze inleiding volgen er vele tips om de loopprestaties te kunnen verbeteren:

Trainingsprikkel
- varieer in de kilometers die je maakt. Wissel de verschillende zones af (D1 – D5).
- je kunt beter wat minder kilometers maken maar deze wel intensiever doen door bijvoorbeeld op een zwaardere ondergrond (bijvoorbeeld gras) te gaan lopen.
- hard werken wordt niet beloond. Als je teveel doet krijgt het lichaam geen kans om goed te herstellen.
- varieer in wedstrijdafstanden.
- rompstabiliteit oefeningen helpen om het lichaam zo efficient mogelijk te laten lopen.
- loopscholing is goed voor de looptechniek. Dit is wel zwaar, hier kun je beter niet zoveel herhalingen maken.

Warmte
- ga een paar keer naar de sauna wanneer er warm weer voorspeld is. Luc doet zelfs oefeningen in de sauna.
- je kunt ook een warmtetraining doen door lange kleren aan te trekken als het tijdens een training warm weer is. De training moet dan wel iets minder intensief zijn.

Voeding
- je kunt het lichaam laten wennen aan bijvoorbeeld de sportdrank die de organisatie tijdens een wedstrijd verstrekt.
- eet op de dag van de wedstrijd weinig enkelvoudige suikers.
- eet veel lange koolhydraten.
- eet als lunch stevige pasta.

Vervolgens gaan we aan de slag. Na een warming up moeten we drie keer een kilometer lopen. Iedereen kiest een snelheid per kilometer uit (als je bijvoorbeeld in 1:40 uur wil finishen dan moet je gemiddeld 4:45 minuten per kilometer lopen). We lopen een kilometer. Bijna iedereen loopt te snel.  Na de tweede keer lopen de meesten iets langzamer. Daarop volgt de tip dat we op onze ademhaling moeten letten. Veel lopers ademen te hoog. Het is beter om dat lager te doen en om je tempo daar op aan te passen. De laatste keer gaat het nog beter. Ik zit zelfs maar drie seconden onder mijn gewenste tijd.

“Hardlopers zijn geen luie mensen. Als je geen zin hebt in een training dan is dit een signaal van het lichaam dat je fysiek een stapje terug moet doen. Meestal heb je dan iets onder de leden.”

Ik vond het een interessante bijeenkomst. Veel dingen wist ik al wel maar het is wel prettig als dit door een ervaringsdeskundige wordt bevestigd.
RTV Oost heeft opnamen van de clinic gemaakt. De dag erna komt het niet in het nieuws. Wellicht worden er nog beelden tijdens de verslaggeving van de Halve Marathon vertoond. Net als vorig jaar zullen er ook weer twee helicopters boven het parcours circelen.